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力量训练或比跑步有助睡眠

来源: 柳城县卫生健康局  |  发布日期: 2022-05-16 10:31    |  作者: 柳城县卫生健康局

据新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。根据该研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。对于存在睡眠问题的人来说,这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。

该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究,他们的年龄在35至70岁,过着久坐不动的生活,血压相对较高。为了便于分析,上述参与者被分为4组:一组不运动,另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练,第三组每周进行3个小时的有氧运动,在跑步机上跑步或踩椭圆机,最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。

研究人员观察到,在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时,有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长,力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出,有氧运动和力量训练对人体健康都很重要,本次研究结果进一步表明,力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。